[...] za 30zl. Ciesze siem z tego niezmiernie, ale pozostaje kwestia: nigdy nie mialem jeszcze bialka. Tak wogole to bedzie moja pierwsza odzywka w zyciu. No i tu moje pytanie: jak to jesc? Ino nie smiejcie sie za glosno. Interesuje mnie zarowno jak to przyrzadzic (coby bylo zjadliwe i coby bylo odpowiednio podane), jak i ile i kiedy tego jesc. [...]
Witam wszystkich ! Krotko o sobie to 24 lata 183 cm 80 kg. Pisze na forum poniewaz chcem sie dowiedziec cos o domowym jedzeniu. Dodam ze cwicze jakis czas fbw 3x tydzien. Pracuje w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi [...]
[...] Ćwiczę od ponad pół roku, sam układam sobie plany treningowe, jednak na samym początku, korzystałem z treningu 100 pompek, dokładałem do tego treningi inne, takie jak a6w czy ABS2, obydwa zrobiłem w 100% tak samo zaliczyłem 100 pompek na raz. Potem poszperałem w mens health i znalazłem artykuł większa kaltka coś takiego i pwiem, Wam, [...]
Siemka ,ćwiczę już jakieś 2 lata na siłowni z przerwami jednak pierwszy raz postanowiłem się wziąć za to jak powinno czyli z odpowiednim bilansem kalorycznym. Jako że trochę masy mięśniowej mam A byłem zalany (94 kg przy 183 cm wzrostu) postanowiłem najpierw zabawić się w redukcje I schudłem do 84 kilo . Uważam jednak że moje mięśnie jeszcze nie [...]
Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru [...]
[...] (...) Niektórzy badacze uważają, że w porównaniu z mlekiem substancje mineralne zawarte w napojach fermentowanych są lepiej przyswajalne. W napojach naturalnych, podobnie jak w mleku, podstawowym węglowodanem jest laktoza. Pomimo fermentacji jej zawartość kształtuje się na poziomie co najmniej 4%. W produktach o zwiększonej zawartości suchej [...]
Witam mam pytanie jak wyrzeźbić brzuch ćwiczeniami w domu,jestem początkujący w te klocki ale wiem że trzeba było nabrać trochę masy a wiec nabrałem masy i chciałbym teraz to przemienić na rzeźbę,czy mógłby ktoś mi wypisać jakiś zestaw ćwiczeń? czy może jakieś rady odnośnie ćwiczeń??:( Z góry dziękuje za odpowiedzi i za poświęcony czas.
[...] czy podczas robienia masy bądź co bądź pomalutku tłuszcz się wytopi? Mi się nie śpieszy więc wolałbym zdobywać cenną masę a fat pomalutku niech sobie znika. A jeżeli nic nie wypalę tłuszczu to jak długo powinien trwać cykl robienia masy i odpowiednio cykl redukcji ? Cwiczę tak sobie od 1,5 roku a poważnie od jakiś 5 miesięcy. Pozdrawiam Marioosz
[...] nogi, które w porównaniu do równieśników są bardzo silne. Po dość krótkim od zaczęcia treningu czasie, zauważyłem że moje mięśnie klatki piersiowej trochę się zwiększyły, i jak narazie utrzymują ten stan. Rzeczą która jest też niestety niezbyt miła jest fakt że w miejscach (takich jak nadgarstek) gdzie zazwyczaj odkłada się tłuszcz, u mnie widać [...]
Mam pytanko kupiłem sobie 200 tab metanabolu holenderskiego. jak go brac? czy taki cykl by był dobry 4/5/6/6/5/4 jakie białko by mozna było do tego dozucic? czy musz wziasc odblok bo niektorzy mowia ze tak nei ktorzy ze nie i wkoncu sam juz nie wiem.Czy sam sylimarol wystarczy jak i ile jego brac? A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab [...]
[...] szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają co innego i już sama nie wiem, które [...]
[...] mnie pytania. Ale zacznijmy od początku. Mam niespełna 20 lat, 187 centymetrów wzrostu, waże 73 kilogramy. Długie i chude ręce oraz nogi, skłonności do "brzuszka"(nie wiem jak to sie fachowo nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie 90(mało tłuszczu, rozbudowane mięsnie [...]
[...] I ostatnie pytanie: Jak do tej pory nie kupowałem żadnych odżywek, tylko jadłem więcej posiłków, które mają więcej białka, ale przy moim wysiłku chyba przydałaby się pomoc jakiś odżywek. Najbardziej pasowałaby mi : Ostrowia WPC 80%, gdyż jest najtańsza. Ale mam takie pytanie czy używanie jej nie ma jakiś efektów ubocznych?? Z góry dziękuję za [...]
Witam . Mowie odrazu ze nie mam pojecia jak sie zabrac i ulozyc . Płeć: male Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: nabranie z 10kg masy Staż treningowy na siłowni: kiedys z miesiac chodzilem , reszte to byly cwiczenia w domu , brzuszki , pompki itp. Uprawiane inne sporty: częste bieganie , lekki powrot do pilki noznej Dostęp do [...]
witam serdecznie ! bylbym wdzieczny gdyby ktos mi pomogl w takim oto temacie: jak polaczyc "milosc" do cwiczen na silowni z "miloscia" do jazdy na rowerze?? chodzi dokladnie o to jakie odzywki brac zeby straty masy miesniowej byly jak najmniejsze . obecnie redukuje pare kilo (thermo speed) i tak jezdze ok 35 km dziennie plus co drugi dzien [...]
Witam Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej i przy tym spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej. Interesuje mnie czy będzie dobrze jak węglowodany dorzucę tylko około treningowo.. dotychczas moja dieta była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka [...]
[...] co byscie wprowadzili? chcialbym polepszyc mase szczegolnie bo jestem raczej chudy. Nie dosc ze schudlem od pazdz 2kg mimo ze mi miesni przybylo.. Wiec moze zaproponujecie jakas diete? Dodam ze chodze normalnie do sql wiec raczej nie moge odzywiac sie regularnie co 2h. Chcialbym jak najszybciej nabyć na masie gdzieś do ok 68-70kg tylko zeby to [...]
[...] układać diety oraz plany treningowe samodzielnie, nie mniej jednak chciałbym znaleźć kogoś kto ma w tej materii już duże doświadczenie i nie jednego chudzielca takiego jak ja wyprowadził już na ludzi Mam czas by ćwiczyć regularnie, oraz możliwości finansowe by zadbać o ustalone jedzenie oraz dowolną suplementację - brakuje tylko kogoś, kto [...]
Mała ankieta na wstęp : Wiek :16 lat Staż : pół roku ciągłego treningu , ponad rok w sumie Cel : Nabranie w miare czystej masy mięśniowej (tzn. nie więcej jak + 6-7% bf)oraz zdobycie siły . Waga :70kg Wzrost :178 cm Typ budowy: raczje endo Suplementy : kreatyna mono , witaminki , białko i ww . Aktywność fizyczna : Treningi grapplingu 3x w [...]